Tratamiento del insomnio y otros trastornos del sueño en Bilbao
Si llevas tiempo teniendo problemas para dormir por insomnio o cualquier otro tipo de trastorno del sueño, te podemos ayudar. Contacta ahora sin compromiso.
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Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño son todas aquellas dificultades que encontramos para conciliar el sueño o permanecer dormido, problemas para permanecer despierto, problemas para mantener un horario regular de sueño o comportamientos inusuales durante el sueño.
El sueño tiene una función reparadora y ayuda al cuerpo a recuperarse del gasto de energía diario. Un 32% de las personas afirma que se despierta con la sensación de haber tenido un sueño no reparador y un 35% finaliza el día muy cansado.
A través de la psicoterapia se activan los recursos internos para conseguir la superación de las propias limitaciones, llegando a la consecución de los objetivos y que de esta forma se consiga una mayor calidad de vida.
La terapia cognitivo conductual ha demostrado a través de los numerosos estudios científicos la alta evidencia en los trastornos del sueño
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Consecuencias de la mala calidad del sueño
Los trastornos del sueño no son una patología en sí mismos, pero tienen consecuencias serias en la vida diaria.
- Atención sostenida intencional: la atención se vuelve variable e inestable y se incrementan los errores de omisión y comisión
- Enlentecimiento cognitivo
- El tiempo de reacción se prolonga
- La memoria de corto plazo y de trabajo disminuye
- Afecta la adquisición de tareas cognitivas (aprendizaje)
- Toma de decisiones más arriesgadas
- El desempeño inicial de las tareas es bueno al inicio, pero se deteriora con las tareas de larga duración
- Alteración de la capacidad de juicio
- Disminución de la flexibilidad cognitiva
- Alteraciones del humor: irritabilidad, enfado
- Disminuye la autovigilancia y la autocrítica
- Fatiga excesiva y presencia de micro sueños involuntarios
Trastornos del sueño más frecuentes
- Apnea del sueño
Patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiéndose el sueño profundo.
- Insomnio
Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom
Impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
- Narcolepsia
Somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
- Parasomnias
Pesadillas o terrores nocturnos.
- Trastorno de conducta del sueño REM
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Causas de los trastornos del sueño
- Trastornos psiquiátricos
Ansiedad, depresión, trastorno bipolar, etc.
- Trastornos médicos
Cardiovasculares, respiratorios, neurológicos, gastrointestinales, urológicos, cáncer, reumatológicos, etc.
- Trastornos del sueño
Síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS), síndrome de piernas inquietas, trastorno del ritmo circadiano, parasomnias.
Tratamiento psicológico para trastornos del sueño
Desde la terapia psicológica, en el abordaje de los trastornos del sueño, se fomenta un cambio y desarrollo de una actitud o estilo de vida, realizando una evaluación y tratamiento personalizados.
- Psicoeducación en la higiene del sueño, la fisiología y su función.
- Control de estímulos y restricción del sueño.
- Control de la respiración y aplicación de técnicas para la relajación muscular progresiva.
- Reestructuración cognitiva e intención paradójica
- Prevención de recaídas.
Preguntas frecuentes sobre el tratamiento de la ansiedad en Bilbao
Si llevas varias semanas con dificultades para dormir, te despiertas cansado con frecuencia o sientes que la falta de sueño está afectando a tu estado de ánimo, rendimiento o calidad de vida, es recomendable buscar ayuda profesional. Un psicólogo especializado puede ayudarte a identificar las causas del problema y aplicar estrategias efectivas para mejorar tu descanso.
Sí, la luz azul de pantallas como móviles, tabletas y ordenadores interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede dificultar conciliar el sueño y reducir su calidad. Para dormir mejor, se recomienda evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Sí, existe una relación bidireccional entre el insomnio y los trastornos emocionales. La ansiedad y la depresión pueden causar dificultades para dormir, y la falta de sueño, a su vez, puede agravar estos problemas emocionales. Por eso, el tratamiento del insomnio muchas veces implica abordar también el bienestar psicológico de la persona.
Los fármacos para dormir pueden ser una solución temporal en casos específicos, pero no son la mejor opción a largo plazo, ya que pueden generar dependencia y no tratan la causa del insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) ha demostrado ser el tratamiento más eficaz y duradero, ya que ayuda a modificar los hábitos y pensamientos que afectan al sueño.
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