¿Cómo puedo aceptarme?: Estrategias y práctica

psicólogos bilbao

No puede existir una autoestima sana sin la aceptación, y es que son dos conceptos que van de la mano. Aunque uno no pueda existir sin el otro, no significan lo mismo. Mientras que la autoestima es algo que experimentamos, la aceptación de mí mismo radica en no confrontar con nosotros mismos.

En post anteriores, hemos hablado sobre cómo respetar el sí-mismo y cómo aceptarnos, pero aquí nos centraremos de una forma más profunda sobre cómo ponerlo en práctica.

Aceptarnos

Aceptarnos significa estar de nuestro lado, es decir, no entrar en una lucha sobre lo que sentimos, quiénes somos o lo que queremos. El crecimiento personal, no es posible si no nos aceptamos, ya que si no, nos estaríamos boicoteando y ninguna terapia o tratamiento funcionaría entonces.

Asimismo, es vital aceptar que:

  • Pensamos lo que pensamos
  • Sentimos lo que sentimos
  • Deseamos lo que deseamos
  • Hemos hecho lo que hemos hecho
  • Somos lo que somos

Y que todo lo anterior, no es algo que sea ajeno a nosotros, si no que forma parte de nuestra esencia más profunda. A veces, se confunde el hecho de que la aceptación está relacionada con nuestra última elección y esto no tiene porque ser una regla. Podemos aceptar lo que sentimos, deseamos, pensamos, etc. sin que nuestra conducta este mediada por nuestras emociones. Lo vemos más fácil con un ejemplo:

Hoy no me siento especialmente alegre como para ir a una celebración; reconozco y valido mis sentimientos de tristeza o apatía, los experimento, los acepto y voy a la celebración. No me quedo “enganchado” en el estado de tristeza/apatía y voy a la celebración sin engañarme a mí mismo”.

En ocasiones, el simple hecho de aceptar nuestros sentimientos negativos hace que nos desprendamos de ellos. Tanto es así, que hacerlo supone la condición previa al cambio y a nuestro crecimiento personal.

Otro punto importante, es el concepto de la compasión con nosotros mismos. Aceptar que hemos cometido un error, no solucionará el error, pero sí podemos comprender por qué lo cometimos o qué es lo que nos llevó a ello. La compasión nos ayuda a que la probabilidad de que el error se vuelva a repetir sea menor.

Cómo escuchar nuestros sentimientos o emociones

En ocasiones, no nos escuchamos y negamos lo que sentimos, esto sucede cuando:

  • Evitamos conectar con la realidad
  • Limitamos nuestra respiración y contraemos la musculatura
  • Cuando nos disociamos

Para poder escuchar nuestras emociones, debemos:

  • Prestar atención al sentimiento o emoción
  • Respirar profundamente y relajar nuestro cuerpo
  • Conectamos con la realidad de: este es mí sentimiento y lo poseo

Un ejercicio sencillo

Colócate delante de un espejo y mírate durante unos segundos. Si puede ser un espejo donde te veas de cuerpo entero, mejor.

Fija la atención en cómo es tu cuerpo y si hay alguna parte que no te guste. Detén la atención en ese punto y obsérvate durante unos segundos más.

Es probable que comiences a sentirte incómodo, y que incluso, quites la vista hacia otra zona. Pero vuelve hacia esa parte con la que no estás conforme y repite: “me acepto tal y como soy, sean cuáles sean mis defectos o imperfecciones”.

Puede que comience a resonar en tu cabeza: “¿Cómo voy a aceptarme si no me gusta lo que veo? Pero recuerda, aceptarte no es lo mismo que gustar. Por lo que, puedes aceptarte sin que te guste alguna parte de tu cuerpo y desear o imaginar cambios o mejoras.

En el momento que aceptamos, es cuando comenzamos a notar cierta relajación, porque dejamos de resistirnos a la realidad.

¿Qué pasa si nos resulta imposible aceptarnos?

A veces, nos resulta imposible poder aceptar una situación o a nosotros mismos. Nos sentimos bloqueados e incapaces de gestionar la situación. En ese caso, lo que se recomienda es centrarse en el bloqueo, es decir, sabemos que estamos bloqueados y que nos resistimos, por lo que la solución se encuentra en aceptar que tenemos una resistencia. Debemos entender en qué punto real nos encontramos. Una vez entendido esto, es cuando podremos ir conectando con los sentimientos que nos genera encontrarnos bloqueados. Si no puedes aceptar la experiencia, acepta tu resistencia.

Importante no confundir

Existen dos creencias falaces con las que nos topamos cuando está presente la dificultad de aceptarnos a nosotros mismos:

  1. Si aceptamos quiénes somos y lo que somos, debemos aprobar todo lo que somos.
  2. Si aceptamos quiénes y lo que somos, no podemos cambiar o mejorar.

La pregunta radica en: si no aceptamos lo que somos, ¿cómo podemos cambiar? ¿cómo encontraremos la motivación para el cambio? La negación, es lo que hace que nos quedemos anclados sin poder avanzar.

Conclusión

Ya hemos visto la importancia de la aceptación para una buena autoestima y cómo negar nuestros sentimientos, acciones o deseos, solo nos llevan a que sigan dando vueltas en bucle en nuestra cabeza sin que nos permitan avanzar. En PsyBilbo, trabajamos todo lo que concierne a la autoestima y estaremos encantados de poder ayudarte.

Por último, te dejo esta frase final para tu propia reflexión:

Si no aceptamos nuestra realidad, ¿cómo podemos empezar a cambiarla?

Diana Synelnyk

Psicóloga General Sanitaria

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